ilość białka

Zwiekszajac w diecie ilosc bialka, wprowadzanego w miejsce ograniczanych weglowodanow mozesz uzupelnic odzywka taka jak OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 stosowana po trningu i na noc .

[...] dziennie w równych odstępach czasu stawiając na dość standardowe metody czyli owsianka na śniadanie, owoce i warzywa, obiad to głównie zupa, przed i po treningu duża ilość białka i węglów, przed snem to głównie proteina. Dobrze myślę? w temacie diety jeszcze raczkuje. tyle nakupiłem węgli ponieważ tak jak napisałem wczesniej chce przybrac [...]

Witam, na Twoim miejscu zabrałbym się już za delikatne masowanie. W pierwszej kolejności zmniejsz ilość białka . Masło orzechowe wywal.

Napisałem na górze przecież , że robiłem treningi na masę wzmacniające mięśnie około miesiąc od 100 do 300 kcal więcej ponad zapotrzebowanie albo i jadłem około 1800 kcal przez 2 tygodnie (zdrowe produkty i wysoka ilość białka) żeby pozbyć się tłuszczyku z buzi , fałdki na pośladkach i brzuchu i nic.

Hmm jak już pisałem dietę mam, ale się właśnie zastanawiam czy ze mną coś nie tak. Wszak kreatyna zaczęła ujawniać swą moc dopiero po ok.2 tyg. Te 2,5 kg to naprawdę tak mało? Może powinienem zwiększyc ilość białka lub węgli w diecie? bez jaj proszę

ww złożone o niskim IG to np kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, [...]

po 1 zmniejsz ilosc bialka w diecie gainera mozna lepszego wybrac a krete laduj po treningu

OK, a mógłbym prosić o przykładowy dzień rozpisany na 4 posiłki zawierające odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu?

Ok rozumiem Co do saa pytam ...zreszta niewazne Ogolnie istnieje taka opcja aby przy cyklu saa spozywac glownie tluszcze - ale nie wiem czy decydujac sie na cykl (oczywoiscie wszystko zalezy jaki to cykl) zdecydowalbym sie na nia Kilka wanzych hormonow odpowiedzialnych za anabolizm i pozyskiwanie masy - jest produkowanych w wiekszej ilosci [...]

Moim zdaniem bcaa jest ci poprostu zbedne, jezeli z diety dostarczasz wystarczajaca ilosc bialka to nie masz sie co martwic. Napewno nie odczujesz dzialania bcaa na regeneracje

[...] w słowa %-) Alchemik - powyżej jakiego poziomu hę? Rozmawiajcie, rozmawiajcie, ciekawie posłuchać różnych opinii :-) A Alchemikowi, chodziło o to, że jest ograniczona ilość białka, jaką ludzki organizm jest w stanie przyswoić za jednym razem. Przeciętnie jest to chyba coś około 30g, ale myślę że młody organizm, dałby radę nawet około 50g ( [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku Masz, czytaj.

Zrobilem poprawki w diecie, dodalem ryby oraz zamienilem troche twarogow na ryby, zmniejszylem ilosc bialka spozywanego (nie za duzo, poniewaz nie wiem gdzie dokladnie od czego zabrac bialko/zmniejszyc posilek), prosze o ocene czy to wyglada lepiej i czy tak moze byc. Dodam tez ze kupie wpc, i bede brac po treningu, ale nie dodawalem tego w [...]

Ale jeśli dostarczę odpowiednią ilość białka i węgla plus trening to jest szansa że nie wszystko spadnie- zejdzie ?

Jasne, dlatego nie namawiam Tomasza do robienia masy. Jeśli chce się redukować, to moim zdaniem powinien troszkę obciąć węglowodany i zwiększyć ilość białka. No i pytanie do autora, czy startuje w jakiś kategoriach wagowych? BTW: koszykówka staje się coraz bardziej siłowym sportem. Na okładce nowego amerykańskego Muscle & Fitness jest... Ben [...]

[...] to w ten sposób wygląda. Ostatni posiłek to jakiś żart ( gainer to przetworzony produkt, nic wartościowego ) sztuczne nabijanie kalorii, a nie taka jest idea. Zbyt wysoka ilość białka (1.5g-2g/kg) - to już optimum. Nie opieraj swojej diety tylko na filecie. Nie musisz dzielić swoich posiłków na 6 czy 8 razy. Mogą to być bardziej obfite 4-5.

Odstępy między posiłkami 2-3 godziny Większa ilość białka niż norma, aby przyśpieszyć metabolizm I tak rano mogą być płatki owsiane, białko (mleko?) A w pracy w pojemnikach ryż brązowy, mięso jakieś, warzywa Przed pracą i po pracy niech normalnie jada, bo to nie wysiłek. Praca siedząca. Może daj jakąś propozycję diety dla mamy? Popatrz na [...]

Po pierwsze musisz miec diete.Wysoka ilosc bialka i weglowodanow w diecie powoduje rozrost tkaniki miesniowej i dostarczanie im niezbednej energi.Uloz dietke,pij duzo wody<conajmniej 4 litry dziennie> i zapomnij o alkoholu.To 1 krok do powrotu do formy.

Zostaw białko na takim poziomie jak jest (tym bardziej,że wliczasz do bilansu białko roślinne). nie słuchaj jak ktoś każe Ci jeśc mniej niż 2g/kg masy ciała.Sam wywnioskujesz po kilku tygodniach stosowania diety czy taka ilośc białka to za dużo,czy za mało.Nie ma gotowych recept,są tylko schematy,które trzeba do siebie dopasowac metdą prób i [...]

Zywisz sie odzywkami? Przy Twojej wadze bez problemu dostarczysz odpowiednia ilosc bialka i WW. Produkty smaczne ale w takiej diecie nie powinny sie znalezc. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"